기적의 28일 자궁디톡스 저자강명자출판비타북스발매2016.04.01.
나이가 들수록 여성은생식기 건강을 챙겨야 한다. 내 몸에 무관심해서미안할 때가 있는데자궁 건강 또한 그러하다. 매달 생리를 하고 있지만그 실체를 잘 모른다.
그냥 때 되면 하나보다 했지생리를 통해 몸이 보내는 메세지를나는 얼마나 알아들을 수 있을까?저자의 약력을 보고 놀랐다. 그녀는 40여년간 1만명 이상의난임환자를 치료하여 임신시킨’서초동 삼신할미’라 한다. 이 책은 자궁질환은 물론생리통, 생리불순 등 여성 건강 전반에 대해 참고할 내용이 참 많았다. 나이대와 상관없이 여성이라면 누구나 읽어보길 추천한다.
자궁은 ‘제2의 심장’으로단지 태아가 자라는 공간만이 아닌여성 건강 전반을 책임지는신체 기관이라고 한다.
난소·자궁 건강 챙기려면? 생리 중 점검해야 할 ‘네 가지’
자궁은 7년 단위로 성숙하는데14세 전후로 초경이 시작되고28세전후 임신하기 가장 적합하며35세가 되면 서서히 나이를 먹어49세가 되면 폐경을 하게 된다. 자궁건강을 살피기 위해서는가장 먼저 생리를 점검해야 한단다.생리통은 있는지, 생리혈 상태는 어떤지,생리혈의 색은 어떤 지 등..몸매관리, 피부관리보다 중요한게자궁관리라고 한다.
생리주기는 28일~30일,생기기간은 3~7일, 생리량은 하루 생리대 5개 정도,생리기간 15개 스면 정상적이다.그리고 생리통은 없는 것이 정상이다.”아랫배가 싸하면서 조이는 느낌,갑자기 비틀어 짜는 것처럼 아프고허리까지 뻐근한 느낌”
여성 50%가 심한 생리통·증후군 경험하지만, 대처법은…
생리통을 다스리기 위해서는아랫배를 따뜻하게 해주는 것이가장 중요하단다.생리기간 자궁이 수축운동을 하니근육이 뭉치기 쉬운데뭉친 근육을 따뜻히 풀어주면생리통이 완화되는 것이다. 아랫배에 핫팩을 붙이거나쑥뜸을 뜨거나 오메가 3를 충분히 섭취하자.밀가루는 찬 성질이 있어생리통이 있는 여성이라면 피하는 것이 좋단다.
다음은 책에서 소개하는자궁 질환에 대한 설명이다.1.자궁근종- 35세 이상 여성 50%가 있는 아주 흔한 양성종양.-근종의 크기가 더 커지지 않도록관리를 해나가는 질환-갑자기 생리통이 심해지거나생리량이 많아지면 주의-골반통, 성교통, 빈뇨, 배뇨곤란-어혈이 쌓이면 근종이 생김
생리 때 아닌데 하혈… 혹시 큰 병 아닐까?
술 많이 마시는 여성, 자궁근종 발병 20% 넘게 많이 발생
2.자궁내막증-생리통이 더 심해지거나없던 생리통이 생기면 의심해봐야.-허리가 끊어질 듯 아프다.-골반을 바늘로 찌르듯 아프다-생리중 배변을 보기 불편하다-일상생활을 못할정도로 아프고,진통제도 효과가 없다. -우측 어깨의 통증-혈액검사 CA-125수치가 35이상-어혈과 적취가 주된 요인이므로하복부 찬 기운을 조심해야 함. 그날도 아닌데… 생리통처럼 아랫배 아픈 이유 9가지 3.다낭성난소증후군-생리를 자주 건너뛰거나 하지 않으면 의심해볼 수 있음.-호르몬 불균형으로 여러개 난포가 동시에 자라기 때문에 어느 하나 제대로 성장하지 못해난자가 제대로 배란되지 않음. -정상인에 비해 대사증후군 발생이11배 높게 나타날 수 있음.-호르몬 영향으로 여드름 생길수도. -비만이 원인 중 하나라 체중감량 필요.정확히 체지방 감량을 해야 함. “간헐적 단식, 다낭난소증후군 치료에 효과적” 치료제도 없는 다낭성난소증후군, ‘이 식단’으로 다스린다? <생리기간 관리법>1)생리혈을 잘 배출하는게 관건:생리기간 혈을 잘 배출하지 않으면자궁 내 어혈이 생겨 자궁질환 생김.이 기간은 휴식과 안정 취해야 함.쑥차, 생각차 등을 마시고하복부를 따듯하게 해야 함. 2) 피부가 예민해지므로 팩 지양,이 기간은 화장품 바꾸지 않도록.3) 만사 귀찮고 우울해짐4) 생리기간은 다이어트 효과없음.체중유지에 만족하기.생리기간 카페인, 알콜, 짠음식,기름진 음식은 피하기.자궁디톡스를 위해선 혈액순환,몸의 구조를 바로세워야 하고바른 자세를 유지해야 함이 놀라웠다.골반이 틀어지지 않는 바른 자세가자궁건강에 중요한 것이라니…틀어진 골반을 교정해주는 자세란다. 소머리자세(기적의 28일 자궁디톡스 中)소머리쟁기자세는1) 허리를 곧게 펴고두 다리를 양반다리 앉듯포개 앉는다. 왼쪽다리에 오른쪽 다리를 올린다.2)오른팔은 위로 향해 등뒤로,왼팔은 아래로 하여 등뒤로 보내두 손을 잡는다.이 자세로 20~30초간 복식호흡.반대쪽도 실시한다. 다음으로 변형 나비자세, 모릎 감싸안고 윗몸 일으키기도 있다. 변형 나비자세 (출처: 기적의 28일 자궁디톡스 中)변형 나비자세 (출처: 기적의 28일 자궁디톡스 中)무릎 감싸 안고 윗몸일으키기는1) 반듯하게 누운 상태에서코로 숨을 내쉬면서 윗몸일으키기 하듯 상체를 일으킴.이때 무릎도 함께 세우면서 양손으로 무릎을 감싸 쥔다. 골반이 쳐진 쪽은 10회, 반대쪽은 5회. 생리통이 있다고 모두 자궁질환과연관있다 할 순 없지만,통증이 지속되면 부인과 검사를받아보아야 한다. 검사결과 아무 이상이 없다면,생활습관 관리로 생리통을 조절.자궁을 위협하는 독소들:무리한 다이어트, 기름진 음식, 진통제나 소염제 남용, 스트레스,우울감, 하복부 냉증, 비만생리가 끝나고 다음날부터배란기 전날까지,다이어트 최적기이고피부재생력이 좋아 피부과시술은 이때 받는게 좋음.배란일 전 3일부터 배란후1일까지가임기로 본다.자궁에 독소가 쌓이지 않으려면3가지를 기억하라.1) 몸을 따뜻하게 유지한다.하복부 냉증은 생리통이나 생리불순으로 이어진다.2)비뚤어진 몸의 구조를 바로잡는다.골반, 척추,턱관절의 불균형은전신의 순환을 방해한다.3) 기름지고 짜고 찬 음식을최소로 먹는다.<팥주머니 찜질 만들기>팥은 어혈과 부종을 없애주고염증을 치료해준다.1)팥500g을 면자루에 담는다.2)팥을 넣은 면자루를 전자레인지로 3~4분 돌린다,3) 편안한 자세로 누워 팥주머니를아랫배에 올려놓는다.팥주머니가 식으면 다시 데워 사용.<자궁해독 식사>음식으로 고치지 못하는 병은 없다.1) 콩류: 생리불순에 좋음.자궁근종, 자궁내막증은에스트로겐이 증상을 악화시킬 수 있어과도한 것은 좋지 않음.2) 자두, 살구, 토마토, 대추,오렌지, 석류 등은 호르몬 불균형을 잡아줌3) 우엉: 빈혈 예방에 효과적.우엉은 최대한 짧은 시간에 조리.4) 자두는 갱년기 장애, 호르몬 불균형 개선에 효과적5) 아마씨: 오메가3 풍부,혈액순환 개선에 도움 6) 쑥, 달래, 냉이, 부추, 마늘, 생강, 울금, 닭고기<자궁건강에 좋은 한방차>1) 익모초차:익모초 달인 물을 마시거나조청으로 만들어 식사 전 한 숟갈씩물에 타서 먹기2) 당귀차:당귀는 나쁜 피를 없애고신선한 피를 만들어여성의 하혈을 멎게 하고 손발이 찬 여성에게 도움을 줌.3) 생강차: 손발이 따뜻해짐 4) 산수유차: 빈뇨, 두통, 남녀생식기 개선에 효과적5) 두충차: 고혈압, 자궁질환에 좋음6)복분자차, 구기자차 , 하수오차, 유자차<자궁을 생각하면 피할 음식>1) 차가운 음식:밀가루, 보리밥, 돼지고기, 참외,수박 등 2) 식품첨가물 범벅인 가공식품:인공색소, 감미료, 방부제, 산화방지제,착색제, 살균제, 산미료, 유화제 등3) 어혈을 만드는 기름진 음식4) 익히지 않은 음식 출처: 기적의 28일 자궁디톡스 中 강명자 저, 비타북스 출판