레몬수 다이어트 효과 칼로리 체크하고 따라하기 요즘은 건강에 대한 언급이 많기 때문에 건강과 다이어트에 관심을 갖는 사람이 점점 늘어나는 것 같습니다. 특히, 일부 연예인들이 레몬수를 마시고 있다는 사실로 인해 레몬수 다이어트에 대한 관심이 커졌습니다. 저도 최근에 레몬수를 마시고 있습니다. 오늘은 체중 관리를 위한 레몬수 다이어트의 효과, 주의사항, 심지어 레몬즙에 대해 포스팅하겠습니다. 레몬수 다이어트 활용법과 주의사항 레몬은 비타민C와 식이섬유가 풍부합니다. 면역력을 강화하고, 소화기능을 개선하며, 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 이러한 포만감 때문에 식사 전에 마시면 먹는 양을 줄이는 데 도움이 되지만, 위장이 약한 분들은 식사 후에 마시는 것도 좋은 방법입니다. 레몬은 이뇨작용을 촉진해 체내 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되고, 신진대사를 활성화해 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 다만 레몬은 산도가 높아 과도한 위산과 속쓰림을 유발할 수 있으니, 위가 약한 분은 적정량을 섭취해야 하며, 알레르기 반응이나 신장결석 등 질환이 있는 분은 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.(특정 제품과는 무관한 건강 관련 정보입니다.) 레몬수 다이어트 언제 마셔야 할까요? 아침에 공복에 레몬수를 마시면 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진해 건강에 좋습니다. 식사 전 30~40분 공복에 마시는 것이 가장 좋고, 위가 약한 분은 식사 후 4시간 뒤에 마시는 것이 좋습니다.(특정 제품과는 무관한 건강 관련 정보입니다.) 레몬수 다이어트 효과 1) 체내 독소 제거 레몬은 간의 기능을 원활하게 도와 체내 독소를 배출하는 데 좋습니다. 또한 디톡스 효과가 있어 붓기를 가라앉힐 수도 있습니다. 2) 신진대사 촉진 레몬은 구연산이 풍부해 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킵니다. 3) 피부 건강 레몬에는 항산화 성분이 들어 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 피부 미용 목적으로 자주 사용됩니다. 잡티를 제거하고 피부 톤을 개선하며 콜라겐 생성을 통해 탄력을 개선하여 피부 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 4) 소화 효과 레몬에 있는 구연산은 소화 효소의 분비를 촉진하고 소화 기능을 개선하여 소화불량을 완화하는 데 도움이 됩니다. (특정 제품과 관련 없는 건강 관련 정보입니다.) 레몬수 다이어트 성공 사례 레몬수 다이어트는 많은 유명인이 언급할 정도로 유명합니다. 한동안 체내 독소와 노폐물을 제거하는 레몬 디톡스 다이어트도 인기가 있었습니다. 너무 유명해서 일반인도 레몬수 다이어트를 시도했습니다. 레몬수 다이어트는 생활 습관 개선에 도움이 됩니다 레몬수만으로는 극적인 체중 감량을 기대하기 어렵습니다. 무엇보다도 생활 습관이 가장 중요합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 레몬수만 마신다면 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 부족할 수 있으니 균형 잡힌 식단으로 조절하고 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 요즘은 물가가 비싸고 바쁜 시기라 레몬수를 직접 만들어 먹기에는 시간과 비용이 너무 많이 듭니다. 그래서 패킷 형태의 레몬즙 제품이 많이 출시되고 있습니다. 레몬즙을 선택할 때 어떤 기준으로 선택해야 할까요? 레몬즙 제품 선택 가이드 1) 원스톱 시스템(24시간 이내 착즙) 2) 원산지, 국내 유기농 인증 3) NFC 착즙 4) 스페인산 레몬 5) 보증 상표 여부 1) 원스톱 시스템(24시간 이내 착즙) 레몬즙 제품에서 가장 중요한 것은 레몬의 품질입니다. 특히 레몬은 민감한 과일이라 수확 후 산화가 빨리 됩니다. 따라서 품질이 좋고 유통 과정이 짧은 제품을 선택해야 합니다. 보통 원산지와 가공장소가 분리되어 있어 유통과정이 길어지고, 이럴 경우 영양소가 파괴되어 품질이 떨어질 수 있다. 따라서 자체 농장과 착즙 공정이 있고 수확 후 24시간 이내에 착즙한 제품을 선택하는 것이 좋다. 2) 원산지, 국내 유기농 인증 잔류농약은 다양한 부작용을 일으킨다. 아무리 깨끗이 씻어도 농약은 100% 씻을 수 없다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 잔류농약에 대한 제한이 있는 것이다. 체내에 지속적으로 축적되면 다양한 부작용을 일으킬 수 있으므로 유기농인지 꼼꼼히 확인해야 한다. 여기서 해외 원료업체에서 위조 인증서로 광고하는 사례가 잦으므로 원산지와 국내 모두에서 유기농 인증을 받았는지 확인하는 것이 중요하다. 3) NFC 주스 NFC 주스라는 용어가 생소한 사람도 있을 수 있다. Not From Concentrate의 약자로, 껍질과 씨앗을 포함한 생 레몬 과일 자체를 물리적으로 짜서만 착즙하는 방법을 말합니다. 레몬의 영양소 대부분은 껍질에 있기 때문에 껍질을 벗기지 않고 짜낸 제품은 비타민이 상대적으로 적을 가능성이 높습니다. 따라서 껍질을 벗기고 짜낸 제품만 섭취해도 레몬의 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다. 4) 스페인 레몬 레몬은 최적의 환경에서 재배했을 때 품질이 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 온도에 민감하기 때문에 수확 후 빠르게 산화(썩음)됩니다. 스페인은 레몬 생산으로 가장 유명한 곳이며, 특히 발렌시아와 같은 스페인 남부 지역은 지중해성 기후를 가지고 있어 레몬이 자라기에 최적의 환경입니다. 따라서 제품을 선택할 때 구매하기 전에 스페인 발렌시아에서 생산된 레몬인지 확인하는 것이 좋습니다. 5) 제품에 보증 상표가 있는지 여부 과일이 유기농인지 확인하는 것이 가장 중요하다고 말씀드렸습니다. 유기농인지 아닌지, 원산지를 속여 광고하는 업체들이 많습니다. 소비자들은 건강기능식품의 생산과정을 모르기 때문에 품질의 안전성을 쉽게 신뢰하기 어렵습니다. 이를 확인할 수 있는 마크 중 하나가 WCS입니다. WCS는 WCS(Warrant Contents Standard)의 약자로, 한국 지식재산청에 등록된 상표로 판매업체가 원료의 품질과 함량을 보증한다는 마크입니다. 방부제 등 화학성분이 함유된 제품을 지속적으로 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있으므로 구매 전에 WCS 마크를 확인하는 것이 좋습니다. 제품을 선택하는 또 하나의 팁은 오프라인 매장이 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것입니다. 직원으로부터 자세한 안내를 받을 수 있으며 매장이 있으므로 서비스가 더욱 신뢰할 수 있습니다. 특히 온라인에서만 판매한다면 고객센터가 제대로 되지 않는 경우가 많고, 사이트가 닫혀있다면 문의할 방법이 없으니 오프라인 매장을 운영하는 브랜드에서 제품을 구매하는 것도 팁입니다. 건강을 위해 적당한 식단은 좋지만, 지나친 다이어트는 독이 될 수 있다는 건 다들 알고 계시죠? 레몬만으로는 건강한 식단을 유지하기 쉽지 않으니, 운동과 식단 조절을 병행하는 식단으로 모두 건강 관리하시길 바랍니다. (본 포스팅은 스타브로로부터 원고료를 지원받아 작성되었습니다)