복근운동을 하고 나면 통증이 느껴진다.
어떤 사람들은 뱃살을 빼기 위해 복부 운동을 합니다. 대표적인 복근운동으로는 윗몸일으키기, 드로우인 등이 있습니다. 어떤 사람들은 두 가지 방법 중 하나로 운동한 후 허리와 골반 통증을 호소합니다. 그 이유는 자신에게 부담을 주기 때문이므로 운동 시에는 부상을 입지 않도록 주의하고 올바른 방법으로 운동하는 것이 중요합니다.
복근운동 후 왜 아픈가요?
01. 윗몸일으키기 윗몸일으키기는 바닥에 누워서 다리를 고정한 후 허리를 앞뒤로 구부리고 기울이기를 반복하는 운동입니다. 이 운동을 할 때 힘의 방향이 뒤쪽으로 향하게 되어 정상적인 척추의 곡선이 휘어지고, 굽히고 곧게 펴는 동작을 반복하게 되면 척추의 곡선이 무너지게 됩니다. 이로 인해 척추뼈 사이의 디스크가 허리 신경을 눌러 통증을 유발하게 됩니다. 아니 알겠습니다. 근력이 약화되면 근육 염좌가 발생할 수 있습니다. 허리가 약한 사람의 경우 근육이 강하게 수축되어 디스크 내부의 압력이 높아지게 되어 디스크 탈출증이 발생할 수 있습니다. 윗몸일으키기는 허리가 건강한 사람에게 올바른 자세로 운동을 하면 도움이 된다. 이 운동을 안전하게 수행하려면 발바닥이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 구부려야 하며, 어깨나 목에 강한 힘이 가해지면 안 됩니다. 복부 근육만 강화해야 하며, 목을 과도하게 구부리거나 당기지 마십시오. 근육이 약한 분들은 하강 각도를 45도 정도로 조절해 주시고, 한 가지 운동이라도 빨리 하기보다는 천천히 오르내리는 것이 중요합니다. 운동 중이나 운동 후에 복부나 허리에 심한 통증이 느껴지거나 허약함을 느낀다면 무리한 운동을 해서는 안 된다. 02. 그리기 운동 오랜 시간 동안 복근을 강화시켜 뱃살 빼는데 도움이 되는 운동입니다. 하지만 이 운동을 하고 나면 골반 근육의 균형이 무너질 수 있습니다. 복부 근육이 장기간 수축되면 골반저 근육에 많은 힘이 가해져 골반 장기 탈출증이 발생할 수 있습니다. 요실금이 있는 경우에는 당기는 동작으로 인해 증상이 더욱 심해지고 허리통증이 나타날 수 있습니다. 인체에서 횡격막은 허리 아래에 위치하며 허리를 안정시키는 중요한 역할을 합니다. 복부에 강한 힘이 반복적으로 가해지면 횡격막이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 이를 할 수 없게 되고, 횡격막 이외의 근육이 그 기능을 대신하려 하여 허리 통증을 유발하게 됩니다. 또한, 횡경막이 복부까지 내려오지 못하여 깊고 긴 호흡이 어려워지고, 이로 인해 혈액 내 산소 농도도 감소하게 됩니다. 드로우인 운동의 올바른 방법은 복부에 힘이 가해지고 있다는 사실을 인지하고 가해지는 힘을 줄이는 것입니다. 힘이 든다면 긴장을 풀고 위장을 편안하게 해야 합니다. 복식호흡과 운동을 통해 복근을 강화하는 것도 도움이 됩니다.