안녕하세요! “열심히 노력한 끝에 원하는 몸매를 얻으세요” 안양짐 Attain Fit 입니다! 이제 본격적인 겨울이 시작되었습니다! 날씨가 추워지고 옷이 두꺼워지면서 운동을 하지 않는 분들을 주변에 많이 찾아볼 수 있는데요! 하지만!! 안양 체육관 온도가 달라요!! 많은 분들의 운동에 대한 열정으로 인해 반팔반지를 착용하고 실내에서도 운동이 가능합니다! 자신의 건강을 위해 하루에 한시간만이라도 시작해보시길 추천드려요! 오늘은 Attain Fit 회원의 하체를 살펴보겠습니다. 우리의 운동 루틴에 대해 알려드리는 시간을 가져보겠습니다!
멤버 OOO는 몇년 전 안양체육관 Attain Fit 연창모 선생님에게 PT를 받고 다른 곳에서 레슨을 받았지만, 거리가 있음에도 불구하고 연창모 선생님을 만나러 돌아왔습니다! Attain Fit은 체중을 가르칠 뿐만 아니라 운동도 제공합니다. 스트레스도 풀고 재미있게 즐기실 수 있도록 알려드립니다! 자, 오늘의 하체 운동 루틴을 살펴보겠습니다! 덤벨 와이드 스쿼트 / 스미스 머신 런지 원 레그 프레스 / 원 레그 스티프 데드리프트 4가지 하체 운동 루틴을 수행합니다. 내가 해냈어! 덤벨 와이드 스쿼트는 고관절 가동성 향상에 좋고 고관절의 외회전과 외전이 많이 필요하며 둔근과 내전근 가동성 향상에 좋은 운동이에요! 자세를 배워보세요
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1. 가슴을 열고, 허리를 곧게 펴고, 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 잡아주세요! 2. 발바닥을 11도가 아닌 30도 정도 바깥쪽으로 벌려주세요! 3. 무릎을 바깥쪽으로 밀고 엉덩이를 자연스럽게 뒤로 젖혔다가 천천히 앉았다 일어서기를 반복하세요! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 덤벨 와이드 스쿼트 재생 7 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 덤벨 와이드 스쿼트 #와이드 스쿼트 #안양체육관 ※ 주의사항 ※ 무릎이 안쪽으로 과도하게 모이지 않도록 하며, 발의 내측 아치와 고관절의 외회전 토크가 중요하며, 그러니 엄지발가락에 있는 힘이 풀리면 아치가 무너지니 풀리지 않도록 주의하세요! 런지의 종류와 방법은 다양하지만 오늘은 스미스머신을 이용하여 런지를 진행해보았습니다! 스미스머신의 경우 일반 프리웨이트보다 균형유지가 더 쉽습니다! 자세를 배워보세요
이전 이미지다음 이미지 1. 바벨의 중심을 승모근 중앙에 놓고 한쪽 다리를 골반 너비만큼 뒤로 뻗습니다2. 골반을 바르게 정렬해주세요!3. 흉추가 말려지지 않도록 가슴을 열고 천천히 앉았다가 다시 일어나세요! 4. 앉을 때 ㄱ이나 ㄴ을 만들어 보세요! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 런지 재생 4 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 런지 #런지 #안양짐 ※ 주의사항 ※ 동작 수행 시 무릎이 발끝 방향을 향하도록 주의하시고, 무릎이 너무 앞으로 기울지 않도록 주의하세요. ! 레그프레스는 한쪽 발로 누르는 운동이다. 양발로 하는 프레스와는 다르게 가동범위가 넓어지고, 하체 뒤쪽의 엉덩이와 슬건근에 큰 자극을 줍니다. 불균형한 근육을 교정해주는 운동법이에요! 자세 익히기 이전 이미지다음 이미지 1. 레그프레스 머신에 엉덩이를 대고 가슴을 펴주세요! 2. 한쪽 다리를 올린 후 무게중심을 등과 엄지발가락에 두세요! 3. 천천히 내려올 때 허리가 굴러가지 않도록 주의하며 동작을 반복해주세요! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 한쪽 다리 누르기 재생 7 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 한쪽 다리 접기/펼치기 #한쪽 다리 프레스 #안양체육관 ※ 주의사항 ※ 낮추고 밀어내는 과정에서 허리가 굴러가지 않도록 주의하고, 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지하세요. 미는. 꼭 지켜주세요! 원 레그 스티프 데드리프트는 주로 둔근과 햄스트링을 단련하는 운동으로, 많은 여성들이 하체 운동 루틴에 포함시킵니다! 균형감각을 향상시키는 운동이기도 하며 주로 케틀벨이나 덤벨을 이용하여 실시하지만, 초보자에게는 처음 하는 운동입니다. 만지면 균형을 유지하기 어려울 수 있으니 벤치를 잡고 따라해보세요! 자세 익히기 이전 이미지다음 이미지 1. 벤치 위에 손을 올리고 두 발을 땅에 대고 똑바로 서서 가슴을 펴고 허리를 곧게 편다! 2. 지지하고 싶은 다리 반대편 손에 덤벨이나 케틀벨을 쥐세요! 3. 고관절을 뒤로 밀고, 상체를 일직선으로 유지하며 앞으로 숙여주세요! 4. 상체가 지면과 수평이 되면 천천히 준비자세로 돌아옵니다! 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 One Leg Deadlift 재생 5 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 한쪽 다리 데드리프트 접기/펼치기 #한쪽 다리 데드리프트 #안양체육관 ※ 주의사항 ※ 처음 하시는 분들은 허리가 둥글게 되고 힙힌지가 제대로 만들어지지 않을 수 있으니 주의하세요 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 주의하시기 바라며, 동작에 대한 이해도가 낮다면 한쪽 다리가 아닌 양발을 이용한 스티프 레그 데드리프트를 먼저 익힌 후 동작에 대한 이해를 가지고 진행하시는 것을 추천드립니다! 오늘 안양체육관 Attain Fit에서 한 여성 회원의 하체 리프팅을 진행한 모습입니다. 저의 운동루틴에 대해 알려드리는 시간을 가져봤습니다! 아직도 운동이 고민된다면 안양짐 Attain Fit을 방문해 보세요! Attain Fit은 운동을 처음 시작하시는 분들이나 걱정이 되어 사람이 붐비는 곳에 가지 않는 분들을 위해 할당제를 운영하고 있습니다. 사람들에게 적합한 센터이며, 전용 샤워부스가 마련되어 있어 편리하게 이용하실 수 있습니다! 게다가, 회원들에게 운동을 가르쳐줄 뿐만 아니라, 스스로도 즐겁게 운동할 수 있도록 도와주는 숙련된 강사들이 배치되어 있습니다! 곧. 아직도 남은 2023년 운동계획을 실천하지 못하신다면, 주저하지 마시고 방문해보세요! 웨이트 트레이닝이 재미있다는 걸 느끼게 해드리겠습니다! ▼▼▼ 운영시간 ▼▼▼ 평일 09:00 – 23:00 토요일/공휴일 오전 10:00 – 18:00 일요일(격주운영) 10:00 – 18:00 ▼▼▼문의전화▼▼ ▼031.466.6643▼▼▼네이버톡▼▼▼ 궁금하신 사항은 네이버톡을 이용해 주세요! ▼▼▼길찾기▼▼▼ 50m NAVER Corp.더보기 /OpenStreetMapMap (주)데이터엑스 NAVER /OpenStreetMap Map Controller Legend 부동산 경기도 구시군 동시면 산오리읍 어테인핏 안양지점 자이 8층 경기도 안양시 동안구 비산로 21 파크몰 핏 예약접수