안녕하세요, 혼자서 할 수 있는 유용한 운동 정보와 필라테스 자격증 관련 컨텐츠를 공유하는 신 대표입니다. 저는 현재 Right Pilates Training Institute의 회장 겸 기능 해부학 강사로 재직하고 있습니다. 오늘 제가 가르쳐드릴 등 운동은 아마도 국내 최초의 운동이겠죠? 그렇게 생각해요.
참고로 다양한 추천 홈트레이닝 동작을 배우고 싶다면 제 인스타그램에서 릴 영상을 보고 배워보세요! 1. 저리 가세요!
여러분도 아시다시피 대부분의 사람들은 헬스장에 가면 랫 풀다운, 바벨 로우, 데드리프트, 시티 드로우 등 매번 동일한 루틴을 수행합니다. 그래서 어떤 날은 사람이 너무 많고, 사용하고 싶은 장비를 놓을 공간이 없어 그날의 운동 루틴을 망치곤 합니다. 세상에는 다양하고 유익한 운동 프로그램이 너무 많습니다. 그러나 많은 사람들은 이러한 응용 운동 방법을 전혀 모르고 있습니다. 당신은 체육관 장비에서 훈련을 즐기거나 매번 동일한 보디빌딩 스타일의 스쿼트 또는 뻣뻣한 데드리프트를 수행합니다.
출처 : TRX 본사 홈페이지
TRX라는 노란색 도구를 본 적이 있나요? 이미 해외에서는 오래전부터 매우 유명하고, 자격증 과정도 있어 많은 운동강사들이 TRX 자격증을 취득하고 있습니다. 저도 오래 전에 공식적으로 모든 과정을 마쳤습니다. 그때 매일 멤버들에게 TRX 트레이닝을 하던 기억이 나네요.
출처 : TRX 본사 홈페이지
위 사진처럼 모든 운동이 공중에서 이루어진다는 것이 특징이다. 개인적으로는 한국에서 너무 활동이 없는 것이 안타깝다고 생각합니다. 어쨌든 몸 전체에 강력한 자극을 줄 수 있는 훌륭한 운동임에는 틀림이 없습니다. 요즘 TRX 관련 동작은 대부분 유튜브로 공유되고 있으니 꼭 구매해서 사용해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 2. 여성의 등운동 루틴에 꼭 포함시켜보세요!
위 영상에서는 집에서 언제든지 할 수 있는 강력한 등 운동을 보여 드리겠습니다. 영상을 재미있게 보셨나요? 알아 보려면 실제로 이것을 시도해야합니다. 훈련이 너무 강력해서 상체 뒤쪽의 근육이 상상 이상으로 강하게 수축되는 것을 느낄 수 있습니다.
보시다시피 TRX 대신 태권도 벨트를 이용해 상체 뒤쪽의 다양한 근육을 동시에 수축시킵니다. 이 자세는 W자를 연상시킨다. 특히 회전근개 근육과 등 주변 근육이 크게 자극된다. 10번만 해보면 얼마나 아픈지 놀라실 겁니다. 그리고 헬스장에 있는 대부분의 등운동 기구 중에 이런 느낌을 줄 수 있는 기구는 없는 것 같아요. 개인 가정 운동 루틴에 추가하는 것이 좋습니다.
특히 여성들은 선천적으로 작은 상체를 가지고 태어나 상체 근육이 매우 약합니다. 그러나 하체는 비례적으로 크고 무거워서 태어납니다. 이런 측면을 고려하면 여성들이 자연적으로 약점인 상체 근력 운동에 많은 투자를 해야 하는 것이 사실이다. 하지만 대부분의 사람들이 하체, 특히 엉덩이 운동에만 너무 집착하는 것이 현실이다.
그거 아시나요? 여성이 남성에 비해 오십견을 겪는 비율이 압도적으로 높다고 합니다. 여러 가지 이유 중 상체의 힘이 약해지는 것과 50세 이후에는 설거지 등 집안일을 많이 하는 사회적 경향이 크게 연관되어 있다고 생각합니다. 그러므로 여성들은 허리와 상체를 비롯한 운동에 많은 시간을 투자해야 한다. 오늘 제가 가르쳐드린 동작들을 꼭 해보고 생애 처음으로 자극을 경험해 보세요.
궁금하신 점이 있으시면 언제든지 편하게 연락주시고, 필라테스 자격증을 취득하시려면 압도적인 트레이닝 경험을 자랑하는 더라이트와 함께 해주세요! https://blog.naver.com/guswls7453/222780296213
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