운동으로 허리 통증을 완화하는 좋은 방법이 공개됩니다!
살면서 한번쯤은 허리통증을 겪어본 사람, 살면서 한번쯤은 허리통증을 경험해 본 사람은 없다고 합니다. 허리통증은 운동보다는 나이가 들수록 악화되는 경우가 많기 때문에 건강할 때 잘 관리하는 것이 중요합니다. 허리통증은 척추의 통증과 허리 주변의 근육과 인대의 통증으로 구분할 수 있습니다. 척추관 협착증과 디스크 탈출증은 척추와 신경 문제로 인한 허리 통증의 대표적인 원인이다. 근육과 인대의 문제로 인해 통증을 유발하는 질환으로는 운동부족, 과도한 운동, 나쁜자세, 잘못된 수면습관 등이 있으며, 비만은 복근이 약해도 허리 주변의 지지력이 약해져 허리통증을 유발할 수 있습니다. .
특히, 장시간 앉은 자세로 일하는 직장인의 경우 앉은 자세에서 척추를 지지하고 자세를 유지하는 근육이 장시간 긴장되어 있기 때문에 허리, 골반, 다리에 통증이 발생할 수 있습니다. 좋아요. 충분한 휴식도 중요하지만, 허리가 아플 때 운동을 피하면 안 됩니다. 허리와 근막 주변의 근육이 경직되어 신경이 눌려 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 안전한 범위 내에서 천천히 움직이는 가벼운 운동도 허리 통증 완화 방법 중 하나!
고양이 자세
고양이 자세는 허리가 아플 때 운동하기에 좋습니다. 무릎이 엉덩이 바로 아래에 오도록 바닥에 옆으로 무릎을 꿇고 시작하세요. 그런 다음 손목을 어깨 바로 아래에 놓고 척추를 중립으로 유지한 다음 복근에 힘을 주고 깊게 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬면서 턱을 가슴쪽으로 당기고 등을 몸 방향으로 둥글게 만듭니다. 이 자세를 유지하며 심호흡을 반복하세요. 머리를 들고 뒤로 기대어 허리를 움츠리며 심호흡을 반복하세요. 하루의 대부분을 의자에 앉아 보낸다면 잠자리에 들기 전 고양이 자세를 취하는 것이 좋습니다. 고양이 자세는 허리 근육을 풀어주기 때문에 허리에 좋은 운동이다. 통증을 완화시키는 동시에 허리 근육을 강화시켜 척추질환을 예방하는 효과가 있습니다.
브릿지 자세: 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 무릎 바로 아래에 놓습니다. 그런 다음 복부 근육과 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 어깨부터 무릎까지 몸통과 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하며 동작을 유지하세요. 엉덩이와 복근을 계속 조이고 1분간 유지해야 합니다. 브릿지는 허리 통증을 위한 운동으로 둔부 근육을 중심으로 골반, 허리, 허리, 허벅지, 무릎, 종아리 등 상체를 동시에 단련합니다. 따라서 근력 부족으로 인해 발생할 수 있는 무릎, 허리 통증을 줄이거나 예방할 수 있습니다. 브릿지는 부상위험이 적은 대표적인 운동입니다. 통증이 있는 분들에게 근력을 키우는데 좋은 운동이며, 허리에도 좋은 운동입니다. 지금까지 간단하지만 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하는 방법에 대해 살펴보았습니다. 시간을 내어 허리를 제대로 운동시키는 것이 어려운 경우, 많은 분들이 개인용 의료기기를 대안으로 사용하는데, 이는 계속해서 찾아오는 통증을 즉각적으로 줄여줍니다. 의료기관에서 사용하는 전기기기와 동일하게 제작된 가정용 전기자극기입니다. 병원에 방문하지 않고도 급성, 만성통증으로 인한 통증을 완화시켜주기 때문에 시간이 부족한 분들에게 든든한 버팀목이 되어줍니다. 허리가 아플 때 운동하기 장시간 앉아서 일해야 하는 현대인의 특성에 매우 적합한 허리통증 완화 방법으로 별도의 별도의 장비가 필요 없이 무선의료기기로 어디든 들고 다니면서 통증을 완화시켜주는 방법입니다. 전원 공급 장치. 상태에 따라 하루 2~3~4회 등을 지그시 눌러주면 뻐근하고 경직된 근육이 빠르게 풀어지는 것을 느낄 수 있습니다. 허리에 좋은 운동과 병행하시면 더욱 좋습니다. 허리 통증을 완화하는 비침습적 방법이기 때문에 상단 버튼을 몸 바깥쪽으로 누르면 강한 전류를 느낄 수 있습니다. 패딩이나 니트 등 두꺼운 옷뿐만 아니라 얇은 옷에도 충분히 통과되기 때문에 걱정이 없었어요. 도달할 수 없는 내부까지 파동을 전달합니다. 전기 펄스를 이용한 신경 전기 자극기입니다. 전기 펄스 자극을 통해 뇌에 전달되는 통증의 양을 줄이는 다른 임시 도구와 차별화된 의료 기기였습니다. 특정 부위에 적용하는 것이 아닌 전류로 자극하는 방식이므로 어깨, 허리, 무릎, 발목 등의 단순한 근육통부터 시작하여 허리통증을 완화시키는 방법으로, 만성질환에도 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 자주 발생하는 통증. 허리에 좋다 규칙적으로 운동을 해도 힘들겠지요. 경직된 근육으로 인해 쑤시던 등경련이 완화되고 지압이 이루어집니다. 집이나 사무실, 외출 시 하루 1분만 투자하여 버튼 하나만 가볍게 눌러 사용하기 좋습니다. 허리 통증이 있을 때마다 운동을 꺼리거나 진통제를 복용하는 분들, 혹은 내성이 생긴 분들에게 무해한 방법으로 빠르게 통증을 완화시킬 수 있는 유일한 방법입니다.