콜레스테롤 수치정상 : 200mg/dl이하 경계 : 200-239mg/dl 위험 : 240mg/dl
콜레스테롤이란?지방의 성분의 일종으로 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 부분입니다.
콜레스테롤(LDL)이 위험한 이유나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 콜레스테롤(LDL)은 혈관에 쌓여 혈관에 쌓여 혈관을 좁히고혈전을 만들어 #동맥경화 #심혈관질환 등의 질환을 유발한다. 반면 착한 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 콜레스테롤은 #뇌경색 #심근경색 발생을 낮추는 역할을 한다.콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 좋은 음식은 대표적으로 #식이섬유 #불포화지방산 #오메가3 가 함유된 음식이다.콜레스테롤이 적은 식품 닭가슴살, 두부, 우유, 가자미, 과일, 채소, 미역, 콩 등콜레스테롤이 많은 식품 계란 노른자, 오징어, 장어, 젓갈류, 버터, 마요네즈, 새우 등
#결명자: 눈 건강에도 좋고, 콜레스테롤을 낮추는데에도 매우 효과적이다.몸을 차게하는 성질이 있으니 과다 섭취는 피하도록 한다.
#사과 : 사과에는 수용성 섬유질과 #펙틴 등 #피토영양 성분들이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 방지하고콜레스테롤의 체내 흡수를 방해한다. #당뇨병 환자가 6개월간 사과 2~6개를 식사와 함께 먹을 경우 총콜레스테롤, LDL-콜레스테롤, 동맥경화지수는 낮아지고 HDL-콜레스테롤이 증가하였다는 연구결과가 있다.DO! 지켜야 할 3가지첫째, 적절한 체중 유지하기둘째, 충분한 섬유소 섭취하기셋째, 운동하기NO! 하지 말아야 할 5가지첫째, 포화지방산 섭취하지 않기둘째, 콜레스테롤이 많이 함유된 식품 섭취하지 않기셋째, 과량의 당질 섭취하지 않기넷째, 움주 피하기다섯째, 염분 섭취 줄이기
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